A fascia egy kötőszövet, ami formát ad testünknek, fejünktől lábujjainkig összetart minket, és fontos feladata van, az érzékelés. Ez a kollagéndús, szakadásnak ellenálló, szalagszerű szövet körülveszi az agyat, csontokat, izmokat, valamint az egyes izomrostokat, és a belső szerveket is összefogja. A fasciaháló része az inak, szalagok, izületi tokok is.
A mozgás a legfontosabb, amit azért tehetünk, hogy a fascia erős, ezért rugalmas maradjon. Ellenkező esetben, rendszeres mozgás nélkül letapad és megkeményedik a szerkezete, ezáltal a mozgás korlátozódik.
A fascia letapadás a leggyakoribb oka a panaszoknak a nyak, a váll, a hát, derék illetve az alsó végtag területén. Ez főleg abban az esetben gyakori, ha valaki ülőmunkát végez. A túlterhelés, egyoldalú terhelés és a stressz károsítja a kötőszövetet.
Ha a rugalmasságunk, mobilitásunk csökken, akkor állandósulnak a tartós feszülések, lemerevedések és a fájdalom. A jó hír azonban, hogy nem kell tétlenül és reménytelenül tűrni ezt, hanem tudunk ellene tenni. Bármelyik területet is nézzük, érvényes az a megállapítás, hogy egy jó fascia terápia/tréning pozitívan befolyásolja a harántcsíkolt izom teljesítményét. Erősíti és rugalmassá teszi a szalagokat, ínakat, így csökken a különféle sérülések veszélye. Segít megszabadulni a krónikus fájdalmaktól.
Fascia tréning : Teljesen új edzésforma. Más, mint egy gerinctorna vagy egy pilates , jóga vagy bármelyik tréning. Teljesen mindegy, hogy mit sportolunk, ez minden sportágnak, edzésprogramnak kiegészítője. Ajánlott, aki csak mozgásszervi fájdalmak prevenciójaként használná, gyógytorna-rehabilitációként, cardio-erősítő edzéseket egészíti ki rugalmasítás érdekében, de a fascia tréning által sportteljesítményünk sokkal biztosabb lesz, így ma már versenysportnak is szerves része.
Miben különbözik a fascia tréning a szokásos mozgásingerektől?
Vitathatatlan, hogy a modern sporttudományos kutatások és az új mozgásszervi rehabilitációs technikák középpontjában több éve a fascia áll.
A fascia rehabilitációjára, nyújtására, megerősítésére, teljesítményfokozására szolgáló speciális mozgásingerek összességét fascia-tréningnek nevezzük.
A kötőszövet (latinul fascia) mindig is fontos alkotóeleme volt szervezetünknek, de kizárólag az elmúlt 10 év kutatási eredményei világítottak rá arra, hogy az emberi mozgásrendszerben jóval több és fontosabb funkciója van a fasciának, mint azt korábban gondoltuk.
Régóta tudjuk, hogy a kötőszövet befed, burkol, támaszt ad, üregeket képez a szerveknek és helyükön tartja azokat, de még a kutatókat is meglepte a kutatási eredmény, miszerint a fascia az előbbi funkciókon túl kinetikus energiát tárol, és ezzel segíti könnyebbé tenni mozgásunkat és az izom munkáját. Továbbá fontos szerepet játszik az ízületek, így többek között a gerinc stabilizálásában és mozgatásában.
A kötőszövet edzhető, regenerálható.
A túlsúly, a mozgásszegény életmód, a folyamatos egysíkú (túl)terhelés, a rossz táplálkozási szokások és a különböző kisebb-nagyobb sport- és egyéb sérülések miatt rossz kötőszöveti struktúra és ebből eredően mozgási diszfunkció alakulhat ki.
Ma már tudjuk, hogy a kötőszövet edzhető, regenerálható, a kiszáradt, összefilcesedett, összetapadt, megvastagodott kötőszöveti struktúra speciális mozgásingerrel helyreállítható és ezzel a káros kompenzációtól és fájdalomtól mentes mozgás újra megvalósítható. A fascia rehabilitációjára, nyújtására, megerősítésére, illetve teljesítményfokozására szolgáló speciális mozgásingerek összességét fascia-tréningnek nevezzük.
Fascia-tréning 5 pillére
1. SMR-technika
A fascia-tréning első fontos eleme a gyógyító SMR-technika (Self Myofascial Release). Ez a sokak által jól ismert, szivacshengeren és kemény szivacsgolyókon végzett hengerezési technika. Fokozza a fascia hidratáltságát, segít az izmok ellazulásában, oldja a kötőszöveti feszességeket.
2. Fascia-hangsúlyos nyújtás
A fascia-tréning második fontos pillérét a fascia-hangsúlyos nyújtás alkotja. Kötőszövetünk teljesen körülöleli testünket, mindent összeköt mindennel, ezért speciális technikánk alapelve, hogy ezt a háromdimenziós nyújtással, sok síkban, sok vektor mentén nyújtjuk. Nyújtógykorlataink során arra törekszünk, hogy a fibroblasztokat mindenhol bekapcsoljuk, így a húzó- és nyíróerőknek ellenálló fasciát hozzunk létre.
3. Katapult-tréning-rugalmasítás
Az ide tartozó gyakorlatok célja, hogy a kötőszövet kinetikus (mozgási) energiát tároló képességét fejleszteni tudjuk. Ha rugalmasabbá, elasztikusabbá teszi a szalagokat, inakat, ízületi tokokat, akkor jóval több mozgási energiát képes eltárolni, ezzel pedig megelőzhető az izom túlterhelés és fokozható a sportteljesítmény.
4. Propriocepció-fejlesztés
Negyedik fontos pillérünk a propriocepció-fejlesztés, azaz az ízületi térzékelés trenírozása. A receptor és az agy közötti kommunikációban központi szerepe van a fasciának. A kutatási eredmények azt igazolják, hogy azon a területen, ahol myofasciális eredetű fájdalom jelentkezik, csökken a propriocepció. Ha ezen a területen javítjuk az ízületi térzékelést, akkor csökkenni fog a fájdalom.
5. Háromdimenziós mozgás
Ötödik pillérünk nem más, mint a háromdimenziós mozgás, erősítés.
Ebből adódóan minden kötőszövetet sok síkban, sok szögben, sok vektor mentén kell erősíteni. Sok esetben eltávolodunk a szimmetriát forszírozó, megszokott edzéselvektől és teljes mozgáspályán, három dimenzióban erősítjük, mozgatjuk a fasciát.
A fascia-tréning gyakorlatai lépésről lépésre nehezíthetők, így a frissen sérült vagy műtött páciens rehabilitációjától egészen az élsportolók teljesítményfokozó edzéséig minden szinten ki tudjuk hozni belőle a maximumot.
Fascia tréning / Gyógyfitness órák :
Lehetőség van egyéni és csoportos órák látogatására. Az egyéni órákhoz időpont egyeztetés szükséges.
– csoportos FASCIA TRÉNING-GERINCTRÉNING
-Kis létszámú, családias légkör, maximum 11 fő , 60 perc
– kedd 8.00
– szerda 16.00, 17.15
– csütörtök 8.00
-péntek 7.30
Medical Fitness óráimon várlak szeretettel, ha:
- krónikus –nyak, -hát, -váll, -derék, -csípő, -térd problémával küzdesz
- porckorongsérv esetén
- veleszületett vagy szerzett betegségből adódó fájdalom esetén: gerincferdülés, lúdtalp, végtaghossz különbség
- ha szeretnél a testtartásodon javítani / rossz testtartás miatt jelentkező púp ledolgozása esetén
- stresszes életmódot folytatsz, ezért izmaid állandóan befeszülnek
- ülőmunkát folytatsz, így számos izomcsoportod befeszül, rövidül és tartós, visszatérő fájdalmat okoz
- sérülések, műtétek utáni lábadozás esetén , rehabilitáció
- prevenció esetén
